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浅谈跳远的技术教学

时间:2016-7-19栏目:体育论文

  浅谈跳远的技术教学

  作者:舒康

  搞要:跳远是腾越水平障碍的跳跃,是体育教学和田径运动竞赛的主要项目之一。跳远的技术是由助跑、起跳、腾空和落地四个部分组成。跳远成绩主要取决于助跑速度和起跳技术,空中姿势和落地动作对成绩也有相当影响。

  论文关键词:跳远  技术  教学

  跳远运动在我国田径项目中,已经取得了较好的成绩,已经进入了世界较好的运动水平,运动员的技术动作掌握的也很好。但这只是对高水平的运动而言,而对普通高校、高职高专的一般学生来说,技术动作的掌握是完全不同的一回事了。不要说跳远用什么样的姿势,只要能跳好,已经是很好的了。

  普通高校、高职高专的教材中,跳远技术在一般情况下的教学步骤是:踏跳、腾空步、落地、助跑或者是助跑、起跳、腾空步、落地,过渡到全过程和完整动作练习,其中:

  1.助跑是为了获得高的水平速度,并训准确踏板和起跳作好准备。

  2.起跳的任务是改变身体重心向前运动的方向,使它按适宜的腾起角(一般在18-24°)向空中腾起。腾起的初速度越大,越有可能跳出优良的成绩。优秀运动员的腾起初速度可达9.2-9.6米/秒。

  3.腾空是运动员在空中身体重心按一定的抛物线轨迹方向运动。身体重心在空中腾起的远度与高度,主要取决于助跑起跳的效果。运动员所进行的全部空中动作,都是为保持身体平衡和完成有效的落地,从而更好利用已获得的腾空轨迹,争取达到更好的运动成绩。

  4.落地技术的要求有:尽可能地推迟脚着地的时间,加大着地点和身体重心投影点之间的距离,保证身体移过着地点,安全着地。

  通过我自身的学习,以及平时教学中的观察发现:多数人的助跑起跳的节奏掌握的较好,而落地动作总是掌握不好。于是我调整了我的教学重心,把落地放在了与助跑起跳结合动作同样重要的位置。当然不包括少数没有学过跳远的学生,这部分学生的重心还是放在助跑起跳动作上。而根据这一问题,我参阅了一些有关跳远的资料,在西安体院田径教研室编写的《跳远》一书中写到:"着地前足跟提高1厘米,其远度增加1.5厘米。"所以我采用对比教学法的手段进行探索。新生刚一进校就把重心放在助跑起跳的动作上,提醒落地动作;一种是把重心放在落地动作上,强调助跑起跳的节奏。当然,各班的学生身体素质不一样,有的班学生身体素质比较好,有的班的学生身体素质比较差,给这种教学方法带来了一定的困难,把身体素质较好

  的班安排采用第二种教学方法进行教学,我觉得这样才能更好的进行比较。经过近十年的比较(含我校原教师的一些数据)我的体会如下:

  1.不仅能在较短的教学时间内增加学生练习落地动作的时间和次数,同时对腾空动作只要求把跳留在身体的下方,不要过早的举腿,这样就给学生掌握跳远的落地动作提供了条件,而且学生也容易掌握跳远动作。

  2.在教跳远的同时进行立定跳远的教学,这样就可以把立定跳远和急性跳远结合起来进行,同时也节约了教学时间,增加落地动作的练习次数。

  3.把落地动作和助跑动作相提并论放在同样重样位置上,就可经明显的提高学生的跳远成绩,尤其是成绩在及格线附近的学生。

  跳远的姿势,有蹲踞式、挺身式、走步式。除蹲踞式外,另外两种首先要有一定的距离,才能有条件完成,否则只能完成一半就已落地了。我所教的学生中,能达到5米以上的是很有限的,一般是在5米以下,那么这些学生不可能完成挺身式或走步式的动作,只要能把蹲踞式掌握好,就已经不错了。而不论任何姿势,都是在空中维持身体的平衡,但身体重心在空中的运行的轨迹是不会改变的(就如一个物体被掷出后,它在空中运行轨迹是还会改变的),只是给落地动作创造有力的条件。而落地的动作要领是:大腿要向前提举,小腿前伸,准备落地,落地时肘关节伸直,脚尖钩起,同时两腿后摆,脚接触沙面时,迅速屈膝,髋部前移,两臂屈肘积极前摆,使身体迅速移过支撑点。

  那么落地的任务有那些呢?

  1.尽可能延长腾空时间。

  2.加大着地时落地和身体重心投影之间的距离。

  3.保证身体超过落点,以便更好地利用身体重心的抛物线轨迹,争取远度。

  4.保证落地时的安全。

  要达到这些要求首先要具备下列条件:

  1.良好的助跑起跳。

  2.有尽可能长的腾空时间。

  3.要有良好的腰腹力量。

  4.要有良好的协调性。

  而学生在仅有的几次课的时间内,要想掌握好跳远的全过程动作,是很不容易的,尤其是基础较差的学生,根本就不可能。所以,只有进行重点教学。助跑起跳动作固然重要,但学生在中学时期已有了一点基础,再重点讲解动作要领和强调起跳的动作及节奏,如果落地动作掌握不好就直接影响学生的成绩,然而多数同学都掌握不好落地动作。

  学生落地时易犯错误:

  1.有的学生举不起腿(尤其是女同学),几乎近于直立落地,这样落点就要近30厘米左右。

  2.有的同学能举腿,而小腿伸不出来,这样落点要近10厘米左右。

  3.举腿和伸小腿的时间掌握不好,过早过晚都影响成绩。

  如果学生能把落点动作基本掌握,成绩单便可以明显提高,所以我把教学重点放在落地动作上。

  为了达到目的,就得采用各种练习方法以便更好的解决问题。于是我参阅了不少书籍,我发现在西安体院《田径运动力学分析》的书中写到:"运动员在空中,把腿保持在躯干下方和举腿需要同样的力量。"从中得到启示,举腿同样是需要力量的。所以我采用了悬垂举腿和收腹跳的练习,如悬垂在肋木上,做举腿和伸小腿练习,反复练

  习其腰腹力量(成绩较差的要多做此练习);另外,在落点上画上或做出明显的标志,要求学生落地尽量向前伸小腿;对较好的学生,可以由学生的具体情况在学生踏跳后开始作落地动作时移动标志(由教师来做),以便引导学生向前伸小腿的练习,来解决落地时所容易犯的错误(此练习对解决伸小腿的时间掌握的问题也有一定的作用)。至于举腿和前伸小腿的时间掌握问题,在教立定跳远时认真讲解,因为这里讲比较容易理解,要求在身体运行到最高点开始下降进行,当足跟接近沙面进迅速前伸小腿的方法,以及向前移髋侧倒,也可以在学生起跳后,用简单的字来提醒学生做动作的时间。如"抬"、"伸"、"送",有时要出现后坐的现象这是正常的,在掌握好伸小腿后,再来解决。

  例如:在我所教的2000级学生中,有一名男生,他自身的身体素质都不错,无论是弹跳、速度还是协调性,在我所教授班级的学生中均属于中上水平。而他的立定跳远可以达2.5米,但他的急性跳远只能达到4.3米左右。于是我观察了他的技术动作,发现他的助跑起跳、腾空高度甚至他的落地都不错,可为什么他成绩却没有提高呢?于是我反复让他跳,再仔细观察才发现问题的所在,原来他的小腿并没有主动的前伸。于是我就在他的落点前设一个标志点并向前,同时口令提醒向前"伸"腿。然后,给这名同学布置课外练习。通过一段时间的练习,该同学的成绩有着显著提高达到4.6米以上。总的来说,在男生中50%成绩在4.3米以上的同学,成绩可以提高20-30厘米,这部分学生主要解决伸小腿问题。对于45%左右成绩在3.5米至4米之间的学生,成绩可提高20-40厘米,这部分学生要解决举腿和前伸小腿的问题。对余下的少数成绩在3.5米以下的学生,一般在中学时因条件等原因未学过跳远或因身体素质太差,必须先解决助跑起跳的动作和节奏问题。在女同学中进行这样的教学,效果不如男生明显,对少数成绩比较好的女同学有明显的效果。在男同学中进行这样的教学。两种方法各选100人左右,第一种方法,优有占10%左右;良的占35%左右;及格的占45%左右;不及格的占10%左右。

  第二种方法,优的占28%左右,良的占30%左右,及格的占45%左右,不及格的占5%左右。

  当然,跳远作为一门单独的学科这其中还有很多的学问,只要找对正确的教学方法循序渐进,就会获得良好的教学效果。

  参考文献:1.西安体院田径教研室编写《跳远》。

  2.西安体院《田径运动力学分析》。

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