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中考减压对策:考前巧对“心烦意乱”

时间:2008/8/24栏目:心理健康

一天,骏向我诉说最近的苦恼。他是初三毕业班的学生,自己成绩本来就不太好,特别是考试成绩很不稳定,一会儿能进入班级中上游,一会儿又处于班级的下游。对此,爸爸很着急,经常在他考试成绩不好的时候就说他,“你看你,又考这么差!”骏自己也很苦恼,整天悲观消沉、患得患失,搞得现在心烦意乱,没有办法静下心来复习迎考。他问我有
什么办法不使自己心烦意乱吗?

  良好的考前心态,是中考取得好成绩的一个重要保证。有的同学因平时考试失误就怀疑自己的能力,认为自己根本无法取得好成绩,于是悲观消沉;有的同学考前不能冷静地、客观地分析自己的情况,整天患得患失,不知复习该从何处下手;有的同学被一些暂时难以克服的困难所吓倒,没有积极的进取心,这些都是没有良好的考前心态的表现。那么良好的考前心态有哪些特征呢?

  首先,必胜的信心是良好心态的重要组成部分。相信自己、肯定自己,这是一种积极的心理品质。有的学生对中考缺乏信心,甚至“绝望”,这种心态使大脑对信息的接受、加工、贮存和提取能力都大为降低。

  其次,保持正向的情绪状态是良好心态的重要方面。愉快的心境,有助于形成积极乐观的态度,克服困难,提高复习效率。相反,消沉、倦怠等负向的情绪状态会使大脑处于抑制状态,影响复习效率。

  最后考前应保持较轻松并适度紧张的心态。“平和但适度紧张”的考前心态,有助于考生保持较为兴奋的竞技状态,又有好的复习效果。例如有的同学因为某个知识点没有掌握好就安慰自己:“也许不会考到,即使考了也就一两分,没有关系”,实际上这是一种侥幸心理,缺少考前应有的紧张感,但由于某个知识点没有掌握好就显得焦虑不安,甚至悲观消沉,缺少进取心就是不良的考前心态了。

  有了良好的考前心态,能使复习变得轻松、自然,并具有良好的复习效率。那么如何调节自己的考前心态呢?首先心态与精神状态有关。面临中考,要注意保护好自己的身体,保持最佳的精神状态。精神饱满,思维才能活跃,不要因感到时间紧迫而拼命“苦学”,这样会使大脑出现“保护性抑制”,造成复习的低效率。考前要保证充足的睡眠,注意体育锻炼,做到劳逸结合。其次心态与人格特质有关。如有的同学考前容易紧张,可能与自己顾虑太多有关。调整考前心态,一要忌“浮”,有的同学认为复习得“差不多”了,似乎没有什么可复习的就坐等考试,这种应考状态是不可取的。二是忌“忧”,有些同学因基础差或期望值高而产生了担忧情绪,总担心自己考不好。再次心态与学习有关。考前几周,应对所学知识做最后梳理,要针对自己的薄弱点进行查缺补漏。如果你考前复习得充分,就没有什么可顾虑的了,如复习得不充分,考前心态就自然不会很好。

  另外考前的心态调节,也与家长有关。在孩子考试之前,家长情绪要稳定。家长情绪稳定必然会感染孩子以平和心态去对待中考。家长情绪波动,易导致孩子情绪上的波动,因此家长要尽量摆脱外界的干扰,经常保持平和的心态,这对孩子备考将起很大的作用。

  良好的考前心态能有效地去除你思想上的各种干扰,使自己复习时能很好地集中注意力,从而减轻你的考试压力。

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